人的寿命究竟有多长？你预计自己能健康地活到几岁？

据尹烨称，本世纪出生的人，预期寿命大概率可以达到100岁。对于上世纪出生的人来说，活过90岁是很有希望的。

据《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我们居民人均寿命还不到80岁？而实际上，我们一旦过了50岁，就明显感觉到身体机能在下滑？

其实，这是由于我们年轻的时候很多不健康的坏习惯造成的，这些坏习惯看似微不足道，但日积月累，身体就会被拖垮了！

今天，我们就来聊聊那些看似平常却不容忽视的坏习惯，看看你中了几个？

NO. 1日夜颠倒，辗转难眠   

不少人面临着睡眠质量下降的问题，有的因白天无事可做而补觉，夜晚则辗转反侧。长期如此，不仅影响精神状态，更可能诱发心脑血管疾病。   

对策——

1、调整作息，顺应自然规律。应保持规律的睡眠习惯，每晚尽量在固定时间入睡，早晨按时起床。

2、睡前避免饮用刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，可尝试喝一杯温热的乳品或听一些轻柔的音乐帮助入眠。

3、适当的午休很有必要，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

NO. 2口腹之欲，胃之负担   

“民以食为天”。然而，随着年龄的增长，胃肠功能逐渐减弱，对食物的消化吸收能力也随之下降。过咸、过油、过甜的食物虽能满足一时的口腹之欲，却给身体带来沉重负担，增加高血压、糖尿病等慢性病的风险。

对策——

1、均衡膳食，清淡为主。选择新鲜蔬果、粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物，以促进胃肠蠕动，帮助消化。

2、减少盐分、糖分和油脂的摄入，避免重口味食物对身体的伤害。

3、每餐七八分饱，细嚼慢咽，让身体有足够的时间去消化和吸收。

4、每天适量多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

NO. 3久坐成疾，身体僵硬   

成年人随着年龄的增长，骨骼肌肉系统逐渐退化，关节灵活性降低，若再长期久坐不动，更是雪上加霜。久坐不仅会导致腰椎、颈椎等部位的酸痛不适，还会影响血液循环和新陈代谢，增加患心脑血管疾病的风险。   

对策——

1、每天安排适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，既能锻炼身体，又能愉悦心情。

2、家务劳动也是不错的锻炼方式，如扫地、擦窗等。

PS：注意运动前做好热身，避免受伤。

NO. 4忽视体检，健康隐患   

“小病小痛忍一忍就过去了。”这是许多人的固有观念。然而，许多疾病在早期并无明显症状，一旦发现往往已错过最佳治疗时机。   

对策——

1、重视体检，防患于未然。

2、应根据自己的年龄、性别、家族病史等因素选择合适的体检项目并定期进行检查。对于发现的异常情况要及时就医复查并遵医嘱进行治疗。

3、关注身体的变化情况，如有不适要及时就医，切勿拖延。

NO. 5情绪不稳，影响健康   

我们在生活中难免会遇到各种烦恼和困扰。若不能妥善处理这些负面情绪就会导致情绪波动大进而影响心理健康和身体健康。长期焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪不仅会降低生活质量还会增加患高血压、心脏病等疾病的风险。   

对策——

1、学会情绪管理,保持心态平和。

2、培养兴趣爱好，如养花、养鱼、下棋、书法等，以陶冶情操、放松心情。

3、多与家人、朋友交流，分享喜怒哀乐。

4、必要时可寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

看完以上几种坏习惯，你是不是也“中枪”了？

习惯的养成很容易，要改掉却很难，为了身体健康，我们需要下决心、有毅力地去改变，毕竟，健康是我们最宝贵的财富之一，从现在开始，逐渐改变那些不健康的坏习惯吧。