“孩子便秘了，几天拉不出屎，急死人了！”关于孩子便秘的问题，一直是妈妈互动的高频热议话题。

在育儿进程里，孩子排便状况关乎健康成长。尤其是冬季气候干燥之际，孩子肠道受扰，便秘多发，容易出现排便艰难、痛苦，这种情况着实让家长们忧心忡忡、心急如焚。

那么，如何帮助孩子调理饮食，轻松排便呢？下面我们一起来看看：

一、孩子便秘该吃什么？

1、燕麦：燕麦是一种低热量、低脂肪的食物，它含有丰富的膳食纤维，尤其是 β-葡聚糖，加速肠道蠕动，坚持吃能改变肠道环境。建议早餐可以给孩子煮一碗燕麦粥，再加入羊奶、牛奶等，既美味又健康。

2、红薯：红薯香甜软糯的口感深受孩子们的喜爱。它富含膳食纤维、果胶等成分，既能促进肠胃蠕动，又能吸附肠道中的有害物质以便排出，而且红薯能降低胆固醇含量，阻碍糖类变脂肪。

3、西梅：西梅含有一定量的膳食纤维，每100克约含1.5克，同时还富含酚丁、木糖醇和山梨糖醇这三种特殊成分，它们与膳食纤维协同发力，强力促进结肠蠕动，积极改善肠道菌群环境，让孩子的便便“一路畅通”。

4、火龙果：火龙果富含大量水分和果胶，水溶纤维高，这些成分能够增加粪便的体积，同时还可以吸收肠道中的水分，使大便变得更加松软，易于排出，从而有效缓解孩子的便秘问题。

5、菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，富含膳食纤维、水分、各类维生素以及矿物质，能增加肠道蠕动改善排便频率。同时可以吸附肠道中有毒的重金属离子和废物，具有排毒和润肠通便等作用。

二、孩子便秘该怎么办？

1、调整饮食结构

让孩子多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，如西兰花、芹菜、梨、玉米、燕麦等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物以及过于精细的食物，保证饮食的均衡

和多样化。同时，要注意提醒孩子多喝水，充足的水分摄入可以软化大便，使其更容易排出。

2、培养良好的排便习惯

每天定时让孩子排便，即使孩子没有便意，也可以让孩子在马桶上坐一会儿，培养排便反射。一般来说，早上起床后或饭后半小时是比较适合排便的时间。

此外，还要为孩子创造一个安静、舒适的排便环境，避免孩子在排便时受到干扰。

3、增加运动量

适当的运动可以促进孩子的血液循环和胃肠蠕动，增强孩子的消化能力，让孩子的排便更加顺畅。家长们可以鼓励孩子多参加一些户外活动，如散步、跑步、

跳绳、打球等，也可以陪孩子做一些简单的运动游戏，如亲子瑜伽、仰卧起坐、踢毽子等。

4、腹部按摩

饭后1小时后，搓搓手掌，以孩子肚脐为中心，按顺时针方向轻轻揉按腹部，通过刺激肠道蠕动助力排便。若孩子便秘严重，试过诸多方法仍不见效，还伴有腹痛、腹胀、呕吐等异常状况，

务必及时带孩子就医。

总之，孩子便秘问题家长应加以重视，通过相关的饮食调理和应对方法可以有效地缓解孩子的便秘问题。希望以上内容对各位家长有所帮助，让我们一起为孩子的

健康成长努力！