你是否正在经历脱发的苦恼？

床单上、枕头上、地板上、下水道的盖子上等，到处都是掉落的头发！

不知道从什么时候开始头发便日益稀少、发际线严重后移。

面对这一困扰，我们该如何应对，才能止住这令人不安的脱发趋势，蜕变为发量”富翁“呢？下面我们一起来看看：

一、为什么会掉发？

1、经常熬夜

长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能。内分泌失调可能导致激素失衡，进而影响毛囊的正常生长周期，使头发更容易脱落。

2、遗传因素

雄激素型脱发是一种常见的遗传性脱发，其遗传倾向较为明显。如果家族中有脱发的遗传史，那么个体患雄激素型脱发的概率就会大大增加。这种脱发通常是由于特定的基因导致毛囊对雄激素的敏感性增加，使得毛囊逐渐萎缩变小，头发变细变软，最终脱落。

3、长时间精神压力大

长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会使人体的交感神经兴奋，释放出一些应激激素，如皮质醇等。这些激素会导致毛囊进入休止期，头发大量脱落。同时，精神压力还会影响睡眠质量，进一步加重脱发症状。

4、营养不良

头发的生长需要多种营养物质的支持，如果饮食中缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素，就会导致头发变得脆弱、易断、脱落。

5、频繁烫染

频繁的染烫头发会让头发的角质细胞受损，使发质干枯毛躁，失去正常的弹性和活力，甚至折断分叉。

二、拯救脱发的6大方法

1、合理饮食

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、玉米、牛肉、黑豆、菠菜和羊奶等，为头发提供充足的营养，切忌过度减肥，不吃碳水。

饮食小建议：

五红汤：花生+红枣+枸杞+红豆+红糖

五黑汤：黑豆+黑米+黑芝麻+黑枸杞+桑葚

做法：用破壁机打成豆浆饮用/用电饭锅煮成粥

2、规律作息

每天保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的新陈代谢和内分泌调节，促进头发的健康生长。

3、泡脚

经常泡脚祛湿，促使血液循环，疏通头部经络，有利于头发生长。

4、改变头发发缝

长期在一个地方分缝容易引起掉发，同时也会引起牵拉性掉发。定期改变发缝位置，能够减轻脱发程度。

5、坚持运动

每周进行至少30-40分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可进行 2-3 次力量训练或瑜伽、普拉提练习。

6、坚持多梳头

用木梳或指腹梳头200下，从前额开始，一直梳到颈后，可让头皮放松，促进血液循环，有益于身心健康，促进生发。

三、洗头小贴士

（1）洗发之前先梳头，因为打结的头发更容易掉哦；

（2）洗发水请勿直接涂抹在头皮上，涂在距离发根2cm即可；

（3）建议洗发水温控制在38-40℃之间，尽量不选用泡沫特别丰富的洗发水；

（4）洗头时不要用指甲去抠头皮，而是用指腹按摩头皮

（5）用毛巾吸干水分，不要用力揉搓！

（6）吹风机从上往下吹，温度不宜过高

（7）每周用生姜+温水浸泡头发，每次2-3min左右即可，有助于促进头皮血液循环。

如果你也有这种脱发困扰的话，可以尝试从饮食、作息、生活习惯等方面入手，坚持科学的护发方法。同时保持良好的心态，不要过度焦虑，拥有积极向上的好心情，才能更有效地调理好脱发

问题。千万别让脱发，偷走了我们的”美丽“！