今日（5月5日），我们将迎来农历二十四节气中的第七个节气 —— 立夏，它是春天与夏天的交接点，标志着春日的告别与盛夏的开始。

此时天地阳气升腾，万物繁茂生长，但暑热与湿气交织，人体易出现心火旺、脾胃弱等问题。古人说：“夏气与心气相通”，因此，立夏养生需以“养心护阳”为核心，兼顾健脾祛湿。

那么，立夏时节有哪些事需要格外注意？又该如何根据此时的气候特点科学养生呢？羊大师带大家一起来看看：

立夏养生该怎么吃？

一、吃1蛋

蛋类是夏季“微型营养库”，尤其推荐鸭蛋。立夏后心火易旺，鸭蛋性凉，既能清心火，又能补充因出汗流失的钠盐，恢复体力。民间素有“立夏吃蛋，石头踩烂”之说，煮一锅立夏蛋，或搭配红茶、五香卤制，既应景又养生。

二、喝2粥

夏季湿热交织，易伤脾胃，这两款经典粥汤不可错过：

益气养心粥：太子参、山药、莲子与粳米同煮，健脾益气，养阴清心，适合易疲劳、心慌者。

麦冬芦根汤：麦冬与鲜芦根泡水或煎煮，缓解夏季汗多、口干、烦闷，兼具生津止渴、预防便秘之效。

三、尝3鲜

苋菜

苋菜被誉为“立夏第一鲜”，尤其是红苋菜，其铁含量是菠菜的1倍，钙含量是菠菜的3倍。中医认为苋菜性凉，能清热解毒、补血止血，特别适合夏季燥热引发的口干舌燥或气血不足的人群。

蚕豆

蚕豆是立夏时节的明星食材，蛋白质含量高达21%-30%，与瘦牛肉相当，且富含磷脂和胆碱，能增强记忆力，延缓大脑衰老。其低脂高纤维的特性，尤其适合减肥人群替代主食。

蒜薹

蒜薹含大蒜素和蒜辣素，抗菌能力突出，可抑制金黄色葡萄球菌等病原体，同时促进肠道蠕动，缓解便秘。其季节性极强，仅7-10天的最佳赏味期，错过则鲜味大减。

立夏养生有4个重点

一、适当午睡，养心安神

立夏后昼长夜短，易耗心气。午间小憩20-30分钟，可缓解“夏打盹”，恢复精力。注意避免饭后立即躺下，且时间不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。

二、避暑不贪凉

高温下喝冷饮、吹空调虽能解暑，但过度贪凉易伤脾胃，诱发腹泻、湿疹。因此，室内空调温度不宜调得过低，保持在26℃左右为宜，且常备薄外套护住肩颈、腹部。冷饮也应适量饮用，建议以常温绿豆汤、酸梅汤替代冰镇饮品。

三、合理运动不过量

夏季运动需“慢”和“柔”，比较推荐清晨或傍晚进行散步、打太极拳、练八段锦等有氧运动，以微微汗出为度，避免剧烈运动易耗心阳。且出汗后需及时补充电解质，避免脱水。

四、调养身心不急躁

“夏气与心气相通”，情绪波动易伤心血。可每日按揉内关穴（腕横纹上3指处）3-5分钟，宁心安神；或通过听音乐、练书法、静坐冥想舒缓压力，做到“心静自然凉”。

立夏不仅是节气更替，更是生命能量的转换点。从饮食到起居，从运动到心态，每一处细节都藏着养生智慧。立夏之后，别忘了挂一枚“立夏蛋”，煮一锅“五色饭”，用传统习俗唤醒对自然的敬畏。羊大师愿大家都能顺应天时，养好心阳，以饱满姿态迎接盛夏的绚烂！