塑料污染早已不是新鲜话题，但你可能不知道——每天嚼口香糖、喝咖啡，甚至洗锅洗碗时，成千上万的“微塑料”正悄无声息地侵入你的身体！

这些直径小于5毫米的颗粒，肉眼难辨，一旦进入体内，可能干扰代谢、增加多种疾病风险。更可怕的是，这些微塑料的隐蔽来源，竟藏在我们最日常的习惯中！

一、羊大师科普微塑料的5个隐蔽来源

1、口香糖

嚼口香糖时的Q弹口感，竟来自不可降解的“胶基”。胶基由聚乙烯、聚异丁烯等塑料成分构成，这些物质在高温下会释放微塑料颗粒。当你咀嚼时，唾液加速了微塑料的析出，不知不觉中，塑料就顺着吞咽进入了身体。

2、一次性纸杯

看似安全的一次性纸杯，内壁涂有一层薄薄的聚乙烯薄膜，用于防水、防漏。热水倒入时，高温会加速塑料薄膜的分解，微塑料随之脱落进入饮品。据检测，1个纸杯反复使用3次，析出的微塑料数量可能会激增10倍。

3、瓶装水

瓶装水的PET塑料瓶，在生产、运输和储存过程中，都会受到光照、温度变化的影响。尤其是暴晒后的塑料瓶，会加速释放邻苯二甲酸盐等有害物质，同时产生大量微塑料。有研究显示，一瓶550毫升的瓶装水，微塑料含量可达24万个。

4、茶包

不少茶包为了成型和密封，会添加聚丙烯塑料。热水冲泡时，高温会使茶包纤维膨胀，微塑料便混入茶汤。更令人震惊的是，用95℃热水冲泡茶包，短短5分钟就能释放出116亿个微塑料颗粒。

5、清洁海绵

清洁海绵中的聚氨酯材质，在反复使用、摩擦后，会不断脱落微塑料。这些微塑料不仅会残留在餐具上，还会随着排水系统进入水体，最终又通过食物链回到我们的餐桌。

二、怎么减少微塑料摄入？

1、减少一次性塑料依赖

出门自带保温杯、可重复使用的咖啡杯，选择纸质或玻璃包装的饮品；购物时使用布袋、竹篮代替塑料袋；拒绝使用一次性吸管、餐具，从源头减少微塑料的产生。

2、改变饮食习惯

尽量食用新鲜、未加工的食物，减少购买预包装食品；并选择散称谷物、干货，避免塑料包装；此外，用玻璃瓶、陶瓷罐储存食物，可降低微塑料迁移风险。

3、食物加热处理

加热时避免使用塑料袋/塑料容器，改用陶瓷、玻璃器皿，并揭掉保鲜膜，防止高温下塑料析出；烹饪时，多采用蒸煮方式，减少油炸、油煎，降低食物吸附微塑料的可能性。饮水时，将水烧开并用优质滤水器过滤，可去除84%的纳米/微塑料，远比直接喝瓶装水更安全健康。

4、升级厨房工具

将清洁海绵换成天然材质的丝瓜络、椰棕刷；选择不锈钢、木质厨具，减少塑料厨具的使用；定期更换不粘锅的塑料铲，防止磨损产生微塑料。

微塑料就像一场无形的“健康危机”，悄无声息地渗透在我们生活的每个角落。每一次自带水杯的坚持，每一回拒绝一次性餐具的选择，都是对身体的温柔守护，也是对地球的善意回馈。今天，就从自查这5大微塑料来源做起，让我们的餐桌少一份“塑料味”，多一份安心与健康，一起向“吃塑料”的日子说再见！