最近，全国多地开启“火炉模式”，连续多日最高气温突破35℃，部分地区甚至达到40℃以上。同时，关于高温导致中暑，甚至死亡的报道正逐渐增加——工地上的建筑工人因长时间暴晒昏迷送医，独居老人在家中因闷热引发热射病等等。这些案例都在警示我们：极端高温绝非“小麻烦”，而可能成为威胁生命的“隐形杀手”。

因此，羊大师建议在夏天掌握科学的防暑知识，关键时刻真能救命！

一、这5类人群易中暑

1、老年人：随着年龄的增长，老年人的体温调节功能逐渐衰退，对温度变化的感知和适应能力下降。而且很多老年人伴有基础疾病，服用的药物可能会影响身体排汗，进一步增加了中暑的风险。

2、婴幼儿：婴幼儿的身体各系统尚未发育成熟，体温调节中枢功能不完善，散热能力较差。再加上他们表达能力有限，无法及时向家长反映身体的不适，容易延误处理，导致中暑情况加重。

3、户外工作者：像建筑工人、环卫工人、快递员等户外工作者，长时间暴露在高温环境中，身体持续受到烈日的炙烤，出汗量大，水分和电解质流失严重，容易引发热射病等严重的中暑症状。

4、慢性病患者：患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人群，身体的代谢和调节功能本身就存在一定问题。高温会加重心脏、肾脏等器官的负担，影响身体的正常散热，使中暑的几率升高。

5、孕妇：孕妇在怀孕期间，身体代谢率升高，体内产生的热量较多，而孕妇的皮下脂肪增厚，不利于散热。同时，高温可能会对胎儿的生长发育产生不良影响，所以孕妇更要警惕中暑。

二、如何预防中暑？

1、合理安排出行：尽量避免在上午10点至下午4点这个高温时段外出，因为此时阳光最强烈，气温最高。如果必须外出，要做好防晒措施，如打遮阳伞、戴宽边帽子、涂抹防晒霜等，选择宽松、透气、浅色的衣物，减少热量吸收。

2、及时补充水分：高温天气下，人体出汗多，要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。建议多喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，补充流失的水分和电解质。但要注意：不要一次性大量饮水，以免增加肠胃负担。

3、注意饮食调理：饮食应以清淡、易消化为主。多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，有助于清热解暑；少吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免加重肠胃负担，影响身体散热。

4、保持环境凉爽：室内要保持通风，建议打开窗户或使用风扇、空调来降低室内温度，将室内温度控制在26℃左右较为适宜。此外，还可以通过物理方式辅助降温，比如将湿毛巾敷在颈部、手腕动脉处，或用温水擦拭身体，这些方法能帮助热量快速传导散发。

5、保证充足睡眠：高温天气容易让人感到疲惫，充足的睡眠有助于恢复体力，增强身体的抵抗力。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，避免熬夜。

高温天气还将持续一段时间，羊大师希望大家能重视防暑工作，牢记以上的防暑知识。在享受夏日时光的同时，一定要保护好自己和身边人的身体健康。如果出现头晕、恶心、呕吐、胸闷等中暑症状，要及时转移到阴凉通风处休息，并采取相应的降温措施，情况严重时应立即就医哦。