最近天气变化多端，加上甲流高发与鼻炎发作季“双面夹击”，不少小朋友都中招了。尤其到了晚上，孩子呼吸不畅、翻来覆去睡不好，呼哧呼哧的呼吸声像小火炉，听得家长又心疼又着急。

别慌！今天羊大师给大家整理了一份超实用的缓解指南，手把手教你帮娃舒舒服服通鼻子！

一、蒸汽熏鼻子

鼻塞很多时候是因为鼻腔黏膜干燥或分泌物黏稠。温热的水蒸气可以湿润鼻腔、稀释分泌物，帮助通气。

做法：倒一杯温热的白开水（注意安全，防止烫伤），让孩子将口鼻靠近杯口，缓慢呼吸蒸汽，每次5-10分钟。也可以在浴室放热水，关上门让孩子在充满蒸汽的浴室里待10分钟，效果同样不错。

二、盐水洗鼻

盐水洗鼻是缓解鼻炎、鼻塞最常用的方法，能有效冲洗掉鼻腔内的过敏原、病菌和分泌物，修复鼻黏膜。

做法：建议选择婴幼儿专用的生理盐水洗鼻剂或洗鼻盐（0.9%的生理盐水浓度），搭配洗鼻器使用。操作时让孩子头部稍后仰或侧歪，将盐水挤入或喷入一侧鼻孔，让盐水从另一侧流出或从嘴里吐出来，再换另一侧。

注意：小宝宝可使用盐水滴鼻剂，再用吸鼻器轻轻吸出。

三、调整睡姿

睡觉时鼻塞往往会加重，因为平躺时鼻腔充血更明显。稍微垫高头部，利用重力作用，有助于减轻鼻窦和鼻腔的充血状态。

做法：在孩子的床垫头部位置垫一两层毛巾，或者使用专门的儿童枕，将上半身稍微垫高。注意是抬高上半身，而非只垫高头部，以免颈部不适。

四、通鼻操

通过轻柔按摩鼻周穴位，可以促进局部血液循环，暂时缓解鼻塞，孩子也能感受到被关爱的放松。

简单三步骤：

①搓热鼻翼：用食指指腹，上下快速轻搓孩子鼻翼两侧约30次，直至局部微热；

②按压迎香穴：鼻翼两侧的凹陷处即为迎香穴，用指腹轻轻按压并打圈，每次5-10秒，重复几次；

③推擦鼻梁：用拇指和食指指腹，轻轻捏住孩子鼻梁根部，向下推至鼻尖，重复10次左右。动作务必轻柔。

五、避开过敏原

很多孩子的鼻塞、鼻炎是过敏引起的，避开过敏原能有效减少发作次数。首先要排查家里的过敏原，常见的有尘螨、花粉、宠物毛发、霉菌等。

做法：

①保持室内清洁，定期清洗床品，使用防螨寝具；

②花粉季节减少户外活动，出门戴口罩；

③勤换洗孩子的毛绒玩具，家中注意除湿防霉；

④观察并记录孩子的症状变化，有助于找出可疑过敏原。

六、泡泡脚

中医认为“寒从脚下起”，孩子鼻炎鼻塞有时也与受寒、抵抗力下降有关。用温水泡脚能促进血液循环，驱散寒气，缓解鼻部症状，还能助眠。

做法：睡前用40℃左右的温水给孩子泡脚10-15分钟，水位最好没过脚踝。可以加入几片生姜，增强温通效果。泡到身体微微发热、小脸发红即可，泡完迅速擦干，穿上袜子保暖。

以上这6个方法，操作简单、安全性有保障，家长们可以根据孩子的情况灵活使用。需要注意的是，若孩子鼻塞、鼻炎症状严重，一定要及时就医，不要自行用药或拖延。羊大师希望今天的指南能帮到各位家长，让娃远离鼻塞困扰，呼吸更顺畅！