国家眼部疾病临床医学研究中心主任吕帆教授，在 2026 年 9 月 21 日眼科及视光学科建设会上提到：我国大约 40% 人口受近视困扰，相当于 10 个中国人里，可能就有 4 个近视。

可大家对近视的认知，往往停留在"看不清、戴眼镜"，很少深究背后的缘由。

相比成年人，孩子的眼睛更为脆弱，近视发展速度更快，很多潜在风险都容易被大家忽视。关于视力防护的正确做法，今天这篇一次性梳理明白。

——近视是怎么回事？——

简单说，眼球像相机，光线本应聚焦在视网膜上成像。近视的人眼轴被拉长，焦点落在视网膜前面，看远处就模糊。真性近视：眼轴一旦变长就不可逆，这也是近视无法根治的根本原因。假性近视：只是睫状肌持续紧张痉挛，眼球没有实质变化，通过休息、户外活动可以恢复。分清二者非常关键——不少家长发现孩子看不清，直接当成假性近视，拖延干预，等再检查时，已经变成真性近视，追悔莫及。

——为什么孩子更容易近视？——

近视由遗传和环境共同影响。父母高度近视，孩子患病风险更高；长时间近距离用眼、户外活动不足，是儿童近视高发、低龄化的主要原因。孩子眼球还在发育，眼轴持续增长，近视加深速度远快于成人。低龄近视如果不加干预，成年后更容易发展为高度近视，护眼要抓住这段黄金时期。

——近视有哪些危害？——

生活上的不便：眼镜起雾、压鼻梁、运动受限，部分专业和岗位对裸眼视力有要求。真正需要警惕的是高度近视（≥600 度）：眼轴拉长，眼球壁变薄，视网膜脱离、黄斑病变、青光眼、白内障的风险都会升高。低度近视风险较低，无需过度焦虑，防控重点就是避免发展成高度近视。

——如何改善、防控？——

真性近视目前无法逆转，只能缓解视疲劳。激光手术可以改变角膜曲率，帮你摘掉眼镜，但已经拉长的眼轴不会缩短，高度近视自带的眼底风险依旧存在。医学认可的防控手段：角膜塑形镜、低浓度阿托品、离焦镜片，作用是延缓近视度数增长，并不能治好真性近视。

目前没有根治真性近视的特效药，尤其对孩子，靠的是把下面 6 件小事坚持下来：

1.每天户外自然光≥2 小时（最有效）

自然光刺激眼球分泌多巴胺，抑制眼轴增长。户外活动不一定需要连续很久，课间出去走走这类碎片化活动也能起到作用，室内灯光替代不了阳光。

2.遵守 20-20-20

原则近距离用眼 20 分钟，看 6 米（约 20 英尺）外至少 20 秒，放松睫状肌。

3.控制距离与姿势

读写保持一拳、一尺、一寸；不要躺卧、趴着看书玩手机。

4.充足照明，合格光源

读写优先国标 AA 级台灯，环境同时开顶灯，避免明暗反差太大。

5.保证睡眠，均衡饮食

青少年尽量早睡；少吃高糖食物，糖分摄入过多影响巩膜韧性，更容易加深度数。

6.定期复查视力

儿童每半年验光，监测眼轴变化，如果度数涨得快，要及时和医生沟通方案。

近视不是一朝一夕形成的，也不会靠偏方一夜改善。对孩子而言，这几年就是护眼的黄金窗口期。重视高度近视的风险，把户外、用眼习惯坚持下来，才是性价比最高的护眼方式。